Фитнес под открытым небом: сколько шагов нужно делать ежедневно для укрепления здоровья
Специалисты рассказали, что гипертонию поможет вылечить ходьба, регулярные прогулки хотя бы час в день помогут побороть недуг и укрепить сердечную мышцу. Тем более ходьба не требует дополнительных денежных затрат, и риск травм при таких тренировках минимален.
По данным Всемирной организация здравоохранения, в среднем для здоровья нужно ходить пешком 8000 шагов в день. Общий километраж составит примерно 4,5 километра. Кстати, в счетчик шагов учитывается любая активность - поход в магазин и даже подъем по лестнице.
Какое количество шагов нужно делать в день - это вопрос индивидуальный, все зависит от желаемого результата, общей активности в течение дня, а также возраста и здоровья человека.
Цифра 10 000 шагов, которая на слуху у каждого человека, оказалась маркетинговой стратегией по продажам шагомеров. Появилась такая концепция в 1964 году в Японии, тогда не было никаких реальных доказательств в поддержку этой цифры. Сейчас большинство людей не придерживается каких-то конкретных показателей, многие просто гуляют и не думают о пройденных шагах.
В отличии от бега, ходьба - это естественное состояние для организма, в этот момент не происходит повышенной нагрузки, но несмотря на это мышцы все равно тренируются, а калории сгорают.
Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышцы в тонусе, улучшает настроение и снижает риск развития различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни процесс старения заметно ускоряется, тело становится вялым, вследствие чего возникают проблемы со здоровьем. Сейчас шагомеры есть в каждом смартфоне, также существуют фитнес-трекеры и специальные часы, которые помогут вам отслеживать пройденное за весь день расстояние, включайте и тренируйтесь.